در این پستی که از نوشته های سایت دکتر عبدالحسین پور جمع آوری کرده ام قصد دارد در رابطه با دیسک گردن و ورزش هایی که سبب کاهش درد آن می شوند صحبت کنم. مقالات بیشتر همراه با عکس رو می توانید در سایت خود دکتر ملاحظه فرمایید. من در این قسمت بخش کوتاهی از آن را آورده ام.

ولی این نکته را مد نظر داشته باشید که حتما پزشک باید برای شما ورزش ها را تجویز کند و انجام بدون تجویز این ورزش ها ممکن است حتی باعث بد تر شدن علائم شما باشد زیرا هر مشکل دیسک گردن ممکن است ورزش مناسب خودش را بخواهد.

بذارید در ابتدا راجع به فتق دیسک با شما صحبت کنم که فتق دیسک که عموما یکی از رایج ترین بیماری های دیسک گردن است چیست؟

فتق دیسک گردن چیست؟

فتق دیسک یعنی بیرون زدگی دیسک که درجات متفاوتی از جمله کم، زیاد و متوسط دارد. این تفاوت می تواند روند درمان را تغییر دهد و از متدهای متفاوت کمک گیرد. اگر این بیرون زدگی بیش از حد باشد موجب پارگی دیسک می شود.

پارگی دیسک یا disc extrusion که معمولا همه آن را به غلط به فتق دیسک می‌شناسند، زمانی اتفاق می‌افتد که دیواره دیسک ضعیف شده یا فیبروز حلقوی به دلیل بالارفتن سن و آسیب پاره شود.

دیوار بیرونی، وظیفه نگهداری مواد نرم و ژله‌ای مرکز دیسک را بر عهده دارد و نوعی لایه نرم، مانند بالشتک برای مهره‌ها تولید می‌کند تا به ‌راحتی خم شوند و حرکت کنند.

زمانی که دیسک پاره می‌شود یا بیرون می‌زند، پارگی دایره‌ای شکلی اتفاق می‌افتد که باعث می‌شود مواد ژله ‌ای مرکز دیسک به حفره ستون فقرات بریزند که در نهایت این اتفاق منجر به آزردگی، تورم و فشار زیاد به عصب ‌ها می‌شود. در این مقاله در ارتباط با پارگی دیسک گردن صحبت می کنیم.

 ورزش های مناسب برای کاهش درد دیسک گردن

حرکت چانه

هدف از این ورزش دیسک گردن ،کشش گردن و کمک به شما در حفظ وضعیت مناسب بدن می باشد.

• به حالت خوبی بنشینید.
• همانطور که به جلو نگاه می کنید، سر خود را به عقب حرکت دهید تا چانه شما پایین باشد. هیچ چیز زیر سر شما نباید حرکت کند.
• 5 ثانیه در این حالت بمانید.
• این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید

چرخش سر به دو طرف

این حرکت برای کاهش تنگی و افزایش حرکت سالم در گردن می باشد.

• به حالت خوبی بنشینید.
• چانه خود را به سمت شانه راست حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
• 20 ثانیه در این حالت بمانید.
• چانه خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
• 20 ثانیه در این حالت بمانید.
• 3 تا 5 بار در هر طرف را تکرار کنید.

برای دیدن ورزش های بیشتر راجع به ورزش دیسک گردن به مقاله ی زیر مراجعه کنید.